Övning 2 · Favoriten
Komplimang-minuten
På väldigt kort tid höjer den stämningen i ett rum, stärker kontakten mellan människor och tränar hjärnans förmåga att ge spontan positiv feedback. Det är ingen examen i godhet. Det är en lek i mänsklig värme.
Guidad timer
Steg 1 / 5Upplägg
Ställ er två och två
Stå mitt emot varandra. Skaka loss kroppen i ca 15 sekunder. Böj lite på knäna, låt armarna hänga och slänga, släpp käken, hoppa lite om du vill.
Det viktiga är att kroppen får förstå: det här är inte ett prov.
I en trygg grupp: gör gärna ljud samtidigt. Ju konstigare det känns, desto större chans att det fungerar. I en ny grupp: vänta med ljud tills andra gången.
Suckande andning
Möt varandras blick. Gör tre suckande andetag tillsammans:
- Första inandningen: djupt genom näsan, fyll ungefär till hälften.
- Andra inandningen: utan att andas ut, kort till så lungorna fylls helt.
- Utandning: en lång, långsam suck ut genom munnen.
Upp till 25 sekunder, eller ungefär tre andetag var.
Ge komplimanger i en minut
Så många ni kan på en minut. Ni turas om – som pingis, men i stället för en boll skickar ni lite kärlek.
Sanna och uppriktiga. Eller enkla, vardagliga, absurda. Hellre enkelt än perfekt. Hellre sant än smart.
Exempel
- · Jag blir glad när du kommer in i ett rum.
- · Du sprider trygghet.
- · Du har varma ögon.
- · Du har ett härligt skratt.
- · Du är bra på att lyssna.
- · Du är bra på att fråga hur man mår.
- · Du är så bra på att tömma diskmaskinen.
- · Du gör människor lugna.
- · Du håller det du lovar – det gör mig trygg.
- · Du har en fin frisyr.
Ta emot
Blunda. Lägg en hand mot bröstet. Fråga dig själv:
Vilken komplimang vill jag helst komma ihåg?
Det kan vara en du fick – eller en du själv sa. Låt den landa en liten stund.
Tacka varandra
Öppna ögonen och tacka varandra. Om det finns tid – låt deltagarna prata om hur övningen var i ett par minuter.
Det är värdefullt att få säga något efteråt. Man har precis varit med om något ganska ovanligt tillsammans: att ge och ta emot värme utan ironi, utan prestation, utan att skynda vidare.
Varför börjar vi med andning?
Den andra inandningen
Hjälper till att expandera små luftblåsor – alveoler – som kan vara lite ihopfallna när vi är spända eller andas grunt. Suckar har en fysiologisk funktion: de bibehåller lungornas elasticitet.
Den långa utandningen
När utandningen är längre än inandningen saktar pulsen ner via vagusnerven. Kroppen får signalen "inte akut fara". Prestationsångesten släpper. Vi kommer ur huvudet och tillbaka till kroppen.
Först skakar vi av oss prestationen.
Sedan andas vi ner stressen.
Sedan tränar vi på något av det mest mänskliga som finns:
att se något gott i en annan människa – och säga det högt.