Tre veckor. Det är vad den här övningen tar. Och för många som gjort den har det räckt för att förändra något ganska grundläggande — inte i omgivningen, utan i hur hjärnan automatiskt börjar uppfatta den.
Den här "kursen" tar bara några minuter per dag men kan bygga om banorna i din hjärna och förändra hur du i fortsättningen kommer vara mot andra — och dig själv. Det man gör blir hjärnan bättre på att göra, så varje gång du medvetet söker efter något positivt blir det lite lättare för hjärnan att göra det helt på egen hand.
Det i sin tur kan göra att människorna runt dig gör mer av det du uppskattar. Beteenden som uppmärksammas tenderar att förstärkas — det är en av de mest välbelagda principerna inom beteendevetenskap, och den är kraftfull i vardagen. Forskning visar dessutom att effekten på mottagaren nästan alltid är större än vi tror.
De runt dig kan också börja tycka bättre om sig själva, eftersom det är lättare att tycka om sig själv när andra verkar göra det.
Vi underskattar också hur obekvämt det faktiskt inte är att ta emot en komplimang — rädslan för att det ska bli konstigt är nästan alltid överdriven.
Och din egen inre röst? På grund av hjärnans plasticitet — dess förmåga att bli bättre på det den får öva på — kommer du gradvis bli lite sämre på att kritisera dig själv, och lite bättre på att lägga märke till dina egna bra grejer.
Din värld förändras inte. Bara hur den får dig att må.
Och vet du vad — jag tror att du faktiskt förtjänar det.
gör så här
Börja med att uppskatta din baslinje: hur många komplimanger gav du igår, och hittills idag?
Ge sedan så många äkta, välmenade komplimanger du kan — varje dag. Du behöver mena dem. Håll räkning. Du behöver inte slå ditt rekord varje dag, men håll koll på kurvan. Snälla ord tappar inte sin kraft av att upprepas — mottagaren upplever dem som lika genuina även när de får dem regelbundet.
Vissa komplimanger är bara några ord — vilken fin tröja. Andra kan vara lite längre och mer på djupet. Minst en gång per vecka: skriv ett längre tack till någon som förtjänar det. Du kan skriva eller klistra in det här, så skapar vi tillsammans en antologi av tack.
Efter varje vecka kommer du tillbaka hit och klickar på rätt kort, så vi kan utvärdera tillsammans.
Innan du börjar: ge dig själv ett löfte om att göra den här övningen i antingen 1, 2 eller 3 veckor. Välj den längd du verkligen kan committa dig till.
För de flesta innebär den här resan att man får lättare att ge andra beröm, men även att hjärnan automatiskt börjar söka efter andras kvalitéer i större utsträckning — vilket gör att du kommer uppleva din omgivning, både på jobb och privat, som mer positiv.
Du kan alltså komma att uppskatta de bredvid dig mer, inte för att de ändras, utan för att du ändrar vad du fokuserar på. Ibland är det inte andras kvaliteter man behöver mer av, man behöver bara bli bättre på att se det som redan är där. Och ja — det gäller även dig själv.